肚子大大的怎麼減都減不下來嗎?小心是內臟脂肪過厚囉!去除過多的內臟脂肪，才能真正的瘦得健康、瘦得安心
我駐點的診所有提供高階體脂量測機(inbody)，提供給慢性疾病的病友們做長期身體組成監測，卻很少人一眼會注意到內臟脂肪指數，也不了解其意義..
內臟脂肪是什麼
體脂肪總共分為兩大類，皮下脂肪及內臟脂肪，只要用手捏著皮膚可以捏起的是皮下脂肪，而包裹著腹部中內臟，做保護支撐、保暖功能的就是內臟脂肪，多篇文獻證明，與皮下脂肪相比，過多的內臟脂肪與慢性疾病關聯性更強。
肝門靜脈是血液從腸道輸送到肝臟的主要通道，吃下的營養素也會經由此通道送往肝臟貯存，靠近肝門靜脈的內臟脂肪過多會導致脂肪酸增加，影響血脂的產生，已發現內臟脂肪與總膽固醇增加存在關聯性，尤其低密度膽固醇LDL(大家喜歡稱”壞的膽固醇“)，且導致高密度膽固醇HDL濃度降低。
內臟脂肪怎麼生成
總的來說，就是飲食中過量的油脂，尤其是飽和油脂(奶油、豬油、棕櫚油、椰子油….)，及精緻澱粉(手搖杯裡的糖、果糖、甜點、過量的飯…)
怎麼知道自己有沒有高指數內臟脂肪
粗略的自我檢測法:
1、量腰圍
成年男性腰圍>90CM、女性腰圍>80CM
2、腰臀比
腰圍及臀圍的比值(腰圍÷臀圍)、男性腰臀比例>0.9，女性>0.8
以上兩個檢測法超標，就要小心內臟脂肪過多的問題
用高階體組成分析儀還是比較準確，一般家用體脂計大多都偏低，指數建議控制在10以下，如果在家裡的體脂計量指數已經8~9以上，通常精密型的都超過10囉
如何去除內臟脂肪
你有可能超標了嗎?不要緊，快跟上以下步驟
多吃蔬菜，增加脂肪的代謝增加魚肉及黃豆製品的蛋白質來源，減少動物性油脂的攝取少吃油炸物、少喝手搖杯多做有氧運動，增加脂肪消耗及血液流速
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