重量訓練後喝高蛋白粉就可以增肌嗎?
肌肉量上不來、明明訓練量增加了卻沒什麼力氣，你可能忽略了澱粉補充的重要性，
順便告訴你增肌減脂的小訣竅
哪種運動要補充澱粉
強度越強的運動，身體會傾向於使用糖原進行能量提供，
因此阻力運動(重量訓練)、高強度的有氧運動一小時以上，都需要增加碳水化合物的補充量
相對的，低強度的有氧或心肺運動就不太需要額外補充熱量
其他的”醣”可不可以
肝糖代謝以葡萄糖的形式最為快速，果糖或膳食纖維都會減緩代謝速度，
因此，水果或高纖澱粉食物就比較不適合
建議健康人以澱粉類(白吐司或白飯)去搭配高蛋白質食物做補充，這個時期越精緻吸收越快，
所以含糖食物或飲料也可以
但有血糖控制的朋友，建議還是以非精緻澱粉類為主，地瓜、芋頭、玉米等都是不錯選擇
搭配哪種蛋白質
油脂會延緩血糖的代謝吸收，所以越低油的蛋白質就越適合，豆漿、雞蛋或是魚肉
尤其痠痛感比較嚴重的人，可以魚肉為主，魚油有幫助減緩發炎反應的功能，幫助清除發炎因子
(增肌減脂是不同代謝機制)
(但是增肌也確實可以幫助減脂喔)
(訓練後要正確補充不然等於白做)
超過30分鐘後才吃會怎麼樣嗎?
不會怎樣，只是補進肌肉的速度就會變慢很多，
既然要吃，就要高效能的吃
無留言