「我需要補充鐵質嗎？」 以前求學的時候因為課業壓力大、生活忙碌，除了壓力外，體力消耗也多，上課容易打瞌睡、看起來總是氣色很差，後來讀了營養系、當了營養師後才了解到原來那些都和營養素缺乏相關，體力、氣色的表現，除了攝取充足熱量、蛋白質外，可能還需要注意鐵質、葉酸、維生素B12的攝取量是否足夠。 其中，「鐵質」是一般人最常見、易攝取不足的營養素了。 怎麼判斷 […]…
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顏元瀅營養師
一直以來，元瀅營養師在推廣正確營養觀念時， 都很強調足量不飽和脂肪酸蛋白質來源的重要性， 蛋白質有多重要呢? 身為三大營養素來源，是肌肉合成的來源之一、提升保護力、組織的修復等，在關鍵時刻更顯得特別重要！ 蛋白質來源主要分為四種：豆、魚、蛋、肉， 每一種類別各有不同的營養來源， 次序越前面的越是推薦優先攝取。 四大類為首的豆，指的就是黃豆(及毛豆、黑豆)， 是”植物來源”的完全蛋白質、 也是不飽 […]…
益生菌產品怎麼挑選呢? 外食族沒辦法快速改善飲食要怎麼辦呢? https://funcare.net/pShlD 元瀅營養師平常在家醫科診所駐診，在診所最常被詢問的問題，不外乎是如何讓身體更輕盈、提高生理機能等，正確飲食觀念指導是必須的，但如果以標準指南要求個案一下子就做到最好，飲食或生活習慣變化太大，不但難以執行且失敗率會很高，在指導的過程中，元瀅偏好依照每個人原有的飲食習慣去做 […]…
https://funcare.net/lTvFD 「嘿！元瀅營養師，我運動量比較少，有沒有推薦的保健食品可以提高生理機能呢？ 」 最近有許多想要調整體態的朋友跟我詢問，這段時間他都宅在家， 沒有去健身房，只是做比較輕度的運動， 提高生體機能的效果是不是沒那麼好呢？ 如果您也有這樣的狀況，首先還是要建議可以找些在家裡也能做的有氧運動， 像最近很紅的毽子操，都是在家裡幫助燃脂的好方法！ 再來，可以 […]…
想要養好菌的朋友，一定要來試試”新養樂多 “， 養樂多新出的”新養樂多“和一般飲品完全不同喔! 它擁有優秀益菌以及有利益菌生長的半乳寡糖， 是確保能維持良好的消化道環境的保健飲品。 ”新養樂多“喝起來酸酸甜甜、讓人忍不住一罐接一罐? 那可不行！因為是屬於 保健飲品， 飲用的目的在於補充益菌，維持良好消化道環境， 不能當作一般飲料過量飲用 ☀️一天一瓶的量是最剛好的☀ […]…
許多人運動的目標是甩開負擔，塑造身形，而要有更好的表現與美感，減少體脂肪形成與增加肌肉量就是不可或缺的要點，這也是為什麼這幾年重量訓練、慢跑這麼熱門的原因！為了讓自己跑更久、舉更重，運動、飲食和補充品就是黃金三角！ 身為營養師，平常我也會有運動習慣，而也有許多粉絲會詢問我該怎麼吃，或者怎麼挑補充品，這次我體驗的是船井生醫burner極纖錠黑金版，也藉由這次機會和大家分享自己的經驗與 […]…
冬天更要動起來，營養師教你如何吃 冬天一到就會有好多人跟我反應天氣冷，怕運動後吹風就賴在家裡不想出門，運動量大幅減少，負擔直線上升！ 但其實氣溫降低時更應該多運動，天冷時為了維持體溫，會比夏季產生更多的基礎熱量消耗，這時候運動不僅能再提升新陳代謝與循環，跟手腳冰冷拜拜👋👋 若再加上聰明選擇對的食物，即使在冬季也可以維持健康💪 從以前帶減重班到現在診所門診，一天二至三餐都外食學生真的不少，便利商店 […]…
這個鳳梨釋迦豪~~大啊 快跟我臉一樣大了??? 鳳梨釋迦甜度很高喔! 像這顆700多克， 分給3~4個人一天水果份量剛剛好 吃多了小心體脂又悄悄地爬上來 為了不要吃過多的水果 我都會教個案一次切好後， 依照1~2拳頭份量，分裝在保鮮盒裡 這樣就不容易吃過量啦! 因為水果不能吃太多， 要好好珍惜每次可以吃的時光? 慢慢吃才能感受水果香甜好滋味❤ #適量著吃是為了讓 […]…
