冬天更要動起來，營養師教你如何吃 冬天一到就會有好多人跟我反應天氣冷，怕運動後吹風就賴在家裡不想出門，運動量大幅減少，負擔直線上升！ 但其實氣溫降低時更應該多運動，天冷時為了維持體溫，會比夏季產生更多的基礎熱量消耗，這時候運動不僅能再提升新陳代謝與循環，跟手腳冰冷拜拜👋👋 若再加上聰明選擇對的食物，即使在冬季也可以維持健康💪 從以前帶減重班到現在診所門診，一天二至三餐都外食學生真的不少，便利商店 […]…
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正念飲食指南
為了避免體脂升高、維持體態應該是不少上班族最大課題，像元瀅營養師這種本身不愛運動的人，好不容易建立起來的固定運動習慣可不想輕易斷掉 相信有很多人在二級開放後開始進行運動，雖然已經微解封，但基本上外出運動還是必須戴著口罩，我本身血氧就比較低，剛開始戴口罩沒辦法大口呼吸，做重訓或跳舞有點呼吸困難實在很難受，有點擔心會不會影響到運動效果或血氧量.. 以下分享一下最近看到的研究 戴口罩會不 […]…
咖啡豆中除了咖啡因外，還有可可鹼、茶鹼及綠原酸等元素也可以促進新陳代謝，透過增加神經元對於多巴胺及正腎上腺素等神經傳遞物的釋放，讓你感覺更有活力及清醒感 在運動的應用上，平均可以提高11~12%運動表現(尤其是耐力) 運動前喝咖啡：刺激脂肪分解 咖啡因透過刺激腎上腺素，促使脂肪組織釋出脂肪酸到血液中，運動前喝一杯咖啡並增加有氧運動量，加速消耗作為能量來源的脂肪酸，因此運動前喝咖啡， […]…
訓練後總是痠痛不止嗎? 進修運動營養之前，我總是忽略運動補充的重要性，教練課後早就累癱連吃飯的力氣都沒有 當時還不知道為什麼訓練後幾天不間斷的酸痛感、訓練量越來越大，肌肉量卻沒有相對上升、訓練一陣子後總是有大大小小拉傷，讓我逐漸對充滿鬥志的重訓課意志消沉 直到我考取了運動營養認證，並將理論實踐在自我身上，快速累積成果的成就感，讓我又重拾持續運動的快樂 以下分享超簡單地訓練補充及日常保養法 首先， […]…
