均衡飲食要比運動還優先 (單用飲食控制體重實例) 之前為一位50多歲的姊姊監控飲食長達兩年以上 體脂在一年間從32%下降並保持在26% 因膝蓋不舒服基本上沒在運動 只要稍微多吃一點高油脂的食物 體脂馬上就上升 因此她在飲食上非常克制 三餐規律的大量蔬菜+低油烹調豆製品跟魚肉是基本 結束計劃之前聽她說有開始嘗試規律運動 身體更有精神了 偶爾也可以放心地放縱吃點她愛的蛋糕 […]…
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飲食技巧
減重一定要運動嗎 “因為我最近沒運動啦”，這是在做inbody檢查時，這是我最常聽到的變胖理由 成年人一天起碼要吃進一千多大卡，一小時的運動最多代謝掉100~200多大卡，你覺得哪個對體重影響比較大呢?單做運動卻沒忌口，都是肌肉、體脂的拉鋸戰 所以不管有沒有開始運動，均衡飲食的管控才是最優先要注意的地方 最簡單的均衡飲食法 ?菜肉飯順序+慢慢吃 ?蔬菜佔比最高 ?蔬菜 […]…
最近個案體脂肪莫名快速升高， 我都會問…. 最近是不是有吃蔥抓餅 很神奇的是七八成的人都會說有!! 蔥油餅或蔥抓餅真的是很邪惡的小東西 可以當早餐、下午茶還能當消夜 以我看過的案例來說 一周兩次蔥抓餅體脂肪上升速度可能比控肉飯還要快!!! 建議想吃整張的人一兩周吃一次體脂影響會小一點， 跟別人分半吃更好， 最好當然是少吃!! 吃完記得去運動一小時 #血糖控制者要避 […]…
重量訓練後喝高蛋白粉就可以增肌嗎? 肌肉量上不來、明明訓練量增加了卻沒什麼力氣，你可能忽略了澱粉補充的重要性， 順便告訴你增肌減脂的小訣竅 哪種運動要補充澱粉 強度越強的運動，身體會傾向於使用糖原進行能量提供， 因此阻力運動(重量訓練)、高強度的有氧運動一小時以上，都需要增加碳水化合物的補充量 相對的，低強度的有氧或心肺運動就不太需要額外補充熱量 其他的”醣”可不可以 […]…
前幾天有位男性個案被醫生轉過來，三酸甘油脂高得驚人，還外加總膽固醇跟低密度膽固醇偏高 問診時了解個案飲食很克制一些，讓三酸甘油脂高的常見因素都很克制得幾乎沒食用，看到肝臟數據後突然想到一件事 是不是之前有執行過甚麼特殊飲食法，生酮飲食之類的 前兩年的確有執行幾個月的生酮飲食，從那之後三酸甘油脂都一直很高 因為本身有比較嚴重的脂肪肝，就不建議執行生酮飲食 肝臟對於脂 […]…
減糖??減醣??是不是常常聽人說不吃澱粉瘦了很多很心動， 就想要試看看生酮飲食或是變得不敢吃澱粉? 今天要來告訴你，為什麼減重一定要吃澱粉 碳水化合物是生理代謝的三大元素之一 衛福部將食物劃分成六大類，最大面積的類別是全榖雜糧類， 就知道他對我們人體代謝有多重要， 澱粉經由消化分解切成葡萄糖，可以直接提供給器官做使用， 貯存在肌肉、肝臟等部位做常備能量，過量的澱粉才會 […]…
最近不知道是不是天氣忽冷忽熱的，因為高尿酸被送來我這上課的人變多啦!! 尿酸偏高沒有明顯症狀，通常只有在健康檢查時才看的到，最常被問到的就是不能喝酒了嗎?不能吃海鮮或豆腐了嗎?這次做個懶人包小小的解惑 尿酸怎麼生成 尿酸算是人體的廢棄物，主要是來自於人體細胞代謝，或是飲食中的蛋白質分解而來， 尿酸溶於水，經由血液到腎臟，最後從尿液中排出，體內過量的尿酸會以”結晶”的方式停留在關節 […]…
肚子大大的怎麼減都減不下來嗎? 小心是內臟脂肪過厚囉!去除過多的內臟脂肪，才能真正的瘦得健康、瘦得安心 我駐點的診所有提供高階體脂量測機(inbody)，提供給慢性疾病的病友們做長期身體組成監測，卻很少人一眼會注意到內臟脂肪指數，也不了解其意義.. 內臟脂肪是什麼 體脂肪總共分為兩大類，皮下脂肪及內臟脂肪，只要用手捏著皮膚可以捏起的是皮下脂肪，而包裹著腹部中內臟，做保護支撐、 […]…
