減重一定要運動嗎
“因為我最近沒運動啦”，這是在做inbody檢查時，這是我最常聽到的變胖理由
成年人一天起碼要吃進一千多大卡，一小時的運動最多代謝掉100~200多大卡，你覺得哪個對體重影響比較大呢?單做運動卻沒忌口，都是肌肉、體脂的拉鋸戰
所以不管有沒有開始運動，均衡飲食的管控才是最優先要注意的地方
最簡單的均衡飲食法
?菜肉飯順序+慢慢吃
?蔬菜佔比最高
?蔬菜最先吃
?咀嚼時間長，延緩血糖上升、幫助消化、刺激飽足感
運動要怎麼搭配調整
?愛吃高油點心、水果?增加有氧運動、飲食要更多的蔬菜
?愛吃澱粉、糖?放在無氧運動後面吃
“不想運動就要管好嘴巴不亂吃”
“先做好均衡飲食再努力增加運動量也可以”
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