喝咖啡可以減重??營養師教你喝對時機點,加速減脂!

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咖啡豆中除了咖啡因外,還有可可鹼、茶鹼及綠原酸等元素也可以促進新陳代謝,透過增加神經元對於多巴胺及正腎上腺素等神經傳遞物的釋放,讓你感覺更有活力及清醒感

在運動的應用上,平均可以提高11~12%運動表現(尤其是耐力)

運動前喝咖啡:刺激脂肪分解

咖啡因透過刺激腎上腺素,促使脂肪組織釋出脂肪酸到血液中,運動前喝一杯咖啡增加有氧運動量,加速消耗作為能量來源的脂肪酸,因此運動前喝咖啡,可有效幫助增加體脂的代謝率

另外告訴你一個提升運動表現的小訣竅,”冰”咖啡可以讓耐力更持久,咖啡因提升肌耐力,冰水可降低體溫延緩疲勞感生成,讓跑步等有氧運動更持久

咖啡可不可以長久的應用在減肥

每天持續著喝咖啡,身體會產生耐受性,短時間內咖啡因可以提高新陳代謝率並增加脂肪酸分解,但過一段時間,身體逐漸適應起咖啡因的刺激,代謝逐漸趨於平緩;因此,以長遠的角度來看,單喝咖啡來減脂是比較無效的

也有聽過患者問我飯前喝咖啡可不可以抑制食慾,這理論目前尚未得到實驗證實,且咖啡因對於胃部刺激性較高,腸胃道較弱的人更容易產生胃食道逆流或胃酸過多等問題。其實只要增加胃容積,都可以適量的增加飽足感,想要抑制過度旺盛的食慾,飯前一杯200~250ml的開水是更有效的辦法

每日建議咖啡因攝取量最好是控制在300mg以下,大概大約是1大杯冰美式的含量,是比較不會對健康造成過度負擔

 

文末重點小整理

單喝咖啡減脂效率低,搭配有氧運動才能有效提升減脂速率

 

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