喝冰水對身體有害嗎?更該注意的是水有沒有喝足夠

正念生活 正念運動效能

 

先說說喝冷水或冰水有什麼好處吧!

?2013年的實驗顯示在高溫低濕度的環境(38-40°C,20-28% 相對濕度)中進行輕度有氧運動,

以不同溫度的水測試受試者的出汗率跟水吸收率,

實驗結果顯示”16℃”的冷水出汗率最少、水份吸收率最高(第二名是5℃),

因此在做中輕度有氧運動時,冰冷水的補充吸收效率較高

 

 

?在高強度運動或長時間的耐力運動,已證實冰水可以幫助核心溫度下降,

增加耐力持久度以及運動表現

 

喝冰冷水到底會不會傷身體呢?

目前並沒有醫學實驗證據可以證明冰冷水會影響消化或是生理代謝

 

能確定的是

不論水溫多少,水喝不夠才更傷身

大多數人一天可能喝不到1000c.c.甚至於連500c.c.都不到

還有人以茶、手搖杯、咖啡代替喝水

多喝水幫助新陳代謝穩定、排便順利以及毒素排出

#一天要喝多少水呢?

用自己的體重乘30c.c.~35c.c.是基本量

 

資料來源:

Int J Clin Exp Med, 2013, 6(8), 683-687

J Int Soc Sports Nutr, 2012,9(1):44

(冰水熱水能讓你好好喝足水份又何妨)

(你每天有喝到一天的基本水量嗎?)

 

 

紅瓦紫藤咖啡館

這裡陳設都超美,餐點也好吃

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